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立秋,养生健身黄金时节,请正确贴秋膘_健康频道_东方

发布日期:2020-08-09 01:40   来源:未知   阅读:

原标题:立秋,养生健身黄金时节,请正确贴秋膘

立秋是二十四节气 中的第13个节气,它是秋天的第一个节气,标志着孟秋 时节的正式开始,一般预示着炎热的夏天即将过去,秋季即将来临。

新观念遇到旧传统

过去,人们“贴秋膘”是用增加体重来检测是否更健康,但这却是不科学的;如今,人们对于健康的理解有了新的定义。秋天不是要增肥,而是要科学养生、健康健身。学会科学“贴秋膘”,可以让你增肌减脂事半功倍。

如何正确“贴秋膘”

从今天开始,气温由最热逐渐下降,气候开始干燥,空气中湿度减少。人们经常会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥。因此要多吃生津养阴、滋润多汁的食物,少吃辛辣和油炸的食物。

大家历经酷热的夏天,多有肠胃作用变弱的状况,特别是气血虚者,因此,要留意给肠胃一个调节融入的环节。秋天可先补食一些既颇具营养成分,又易于消化的食材,例如鱼、动物瘦肉、蛋品、山药、连藕等。

入秋后饮食搭配应该以防燥护阴、滋阴润肺为规则。宜食白芝麻、?米、乳制品、蜂蜜、梨、莲籽、白木耳、红提、箩卜、蔬菜、中性水果等;当然,鱼、瘦肉、鸡蛋、玉米、粗粮等也是不可或缺的,还可以多喝些清淡的补汤。让我们合理搭配膳食,正确“贴秋膘”吧!

适合秋季的运动

秋天是人们精气处于收敛内养的阶段,所以运动也应该顺应这一原则,运动量不宜过大,应循序渐进。切勿大汗淋漓。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、跳绳、登山、徒步、骑行、乒乓球、羽毛球、太极拳等。适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。

秋季养生注意事项

1.防秋燥: 宜多喝水每天3~4杯,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润生津、养阴清燥的食物。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。

2.少吃瓜: 立秋后,西瓜、香瓜、菜瓜或过于寒凉的水果都不易多吃。尤其是老年人,大多脾胃虚寒,为免伤及脾胃,引起腹泻。可以多吃豆类,豆类多具有健脾利湿的功能,正合立秋节气之用,能清热解毒、健脾利湿。

3.莫贪凉:秋天就别再过于贪凉风、开空调,最好避免皮肤直接被风吹,尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤,早晚或空调房不妨用丝巾遮挡一下脖子。

立秋后,湿热仍不会完全消退,但凉爽的日子已经越来越有盼头,金黄灿烂的秋天来了,让我们收一收夏日的懒散,一起来养生健身吧!

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(来源健康吉林12320)

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